Czas trwania: 60 min  | Dorośli 18+|  1 grupa - 2 razy w tygodniu

Zajęcia stretching dla sztywniaków są doskonałym sposobem na poprawę elastyczności ciała, rozluźnienie mięśni i zwiększenie zakresu ruchu. Są idealne dla osób, które odczuwają sztywność w ciele lub mają ograniczoną elastyczność. Oto opis takich zajęć:

1. Rozgrzewka: Zajęcia zaczynają się od krótkiej rozgrzewki, która pomaga przygotować ciało do stretching. Może to obejmować łagodne ćwiczenia kardio, takie jak marsz w miejscu lub lekkie skakanie, aby zwiększyć przepływ krwi i rozgrzać mięśnie.
2. Podczas zajęć uczestnicy wykonują różne ćwiczenia stretchingowe, które skupiają się na rozciąganiu różnych grup mięśniowych w całym ciele. Może to obejmować rozciąganie nóg, ramion, pleców, klatki piersiowej, bioder i innych obszarów ciała.
3. Techniki rozluźniające: W trakcie zajęć stosuje się różne techniki rozluźniające, takie jak głębokie oddychanie, masaż punktów napięcia czy praca z piłkami do masażu. Te techniki pomagają w rozluźnieniu napiętych mięśni i zwiększeniu ich elastyczności.
4. Skupienie na oddechu: Podczas wykonywania ćwiczeń stretchingowych, uczestnicy są zachęcani do skupienia się na oddechu. Koncentracja na głębokim oddychaniu pomaga w zrelaksowaniu ciała i umysłu, co sprzyja większej skuteczności stretching.
5. Indywidualne tempo: Zajęcia stretching dla sztywniaków są prowadzone w taki sposób, aby każdy mógł pracować w swoim indywidualnym tempie i zakresie ruchu. Instruktorzy zachęcają uczestników do słuchania swojego ciała i dostosowywania ćwiczeń do swoich możliwości.
6. Stopniowe zwiększanie intensywności: Podczas zajęć intensywność stretchingu stopniowo się zwiększa, w miarę jak ciało staje się bardziej rozgrzane i gotowe na większe wyzwania. To pomaga w bezpiecznym i skutecznym rozciąganiu mięśni.